12 consejos para ayudar a reducir la ansiedad

12 consejos para ayudar a reducir la ansiedad



Todos sufrimos los efectos negativos de la ansiedad, pero algunos sufren más que nadie.

Dicho esto, lo siguiente también podría ayudar, sobre todo cuando nos encontramos con “esta siendo” casi imposible:

12 consejos para ayudar a reducir la ansiedad1. Detener la auto-condena – La persona ansiosa aumenta su ansiedad cuando se castigan por ser ansioso. Debemos recordarnos a nosotros mismos conscientemente de que la ansiedad no es un estado vergonzoso, sino que nuestros sentimientos son válidos. Tenemos que dejar de culpar a nosotros mismos para estar ansioso.

2. Desarrollar una relación con nuestros miedos – Cuando somos capaces de acercarnos a nuestro miedo, llegando junto a él y darle su debido tiempo, podemos aprender de ello, y por lo tanto, evitarlo menos.

3. ¿Me siento mas ansioso hoy? – Es una pregunta razonable. Si se siente más ansioso de lo normal puede ser capaz de aplicar de manera más consciente algunas de las técnicas proactivas.

4. Trate de estar en dos lugares psicológicos simultáneamente – La habilidad del consejero en el tratamiento de la ansiedad es vivir simultáneamente tanto el camino de la ansiedad y bien ajustado de ruta “para hacer frente”. Del mismo modo, para nosotros, si somos capaces de mantener un pie en ambos campos, sólo un poco más de perspectiva puede estar disponible.

5. Proteger nuestro mundo del Pensamiento – Una de las mayores amenazas es la ansiedad lo que hace a nuestro mundo de pensamientos. A veces simplemente hacer algo que no implica que el pensamiento sea una forma de romper esa rutina mental.

6. Buscar un lugar seguro para el Cambio – Pocas personas con problemas de ansiedad están felices de permanecer allí. La clave del cambio es encontrar un lugar seguro para explorar estrategias físicas, psicológicas y de comportamiento. Puede haber varias oportunidades para encontrar un lugar seguro, es posible que tengamos para sacar provecho de varias estrategias.



7. ¿Soy más emocional que la mayoría? – Las personas ansiosas tienden a ser más sensibles con respecto a la difícil situación emocional de los demás. Se puede ser más natural a la empatía. Su experiencia con la ansiedad probablemente ha nutrido el calor en su interior. Esto, por sí mismo, es algo para celebrar.

8. Qué estilos de apego se explica – Hay una gran cantidad de investigaciónes que sugiere nuestra ansiedad se controla desde el apego inadaptado – a nuestros padres o tutores, mucho antes de que tuviera una influencia decisiva en nuestras vidas. No es culpa nuestra que estamos ansiosos. Y siempre podemos hacer algo trabajo para mejorar nuestras circunstancias.

9. Comprender la naturaleza de la evasión – Cuando concebimos que nuestros miedos nos llevan a desarrollar estrategias de evitación, mientras hacer frente a nuestros temores hace que estos desaparezcan, vemos el valor de desafiar las cosas que se deben evitar.

10. No me preocupa mucho? – Otra buena pregunta. Parece que el hemisferio derecho de nuestro cerebro – el lado emocional – es demasiado involucrado en la preocupación, sin embargo, el hemisferio izquierdo – el lado más lógico – puede ayudar fácilmente. El lado lógico ayuda cuando se resuelve un problema. Cuando nos preocupamos deberíamos preguntarnos más a menudo, “¿Qué puedo hacer al respecto?” Haciendo ayuda. Hacer la práctica ayuda a reducir la preocupación. Hacemos lo que podemos, y aceptamos el resto.

11. El valor del reto – Cuando la vida rutinaria proporciona sus propias angustias, la imprevisibilidad amenaza con enviar a través del borde. Es una buena cosa, sin embargo, para participar en alguna novedad, que nos empuja a probar cosas nuevas, tomar riesgos nuevos y pocos. ¿Podemos todavía sentirnos seguros en las situaciones poco ambiguas?

12. La relajación muscular progresiva (PMR) – Esta es una técnica sencilla, junto con la respiración diafragmática, y otras técnicas físicas, puede ayudar de una manera muy práctica para aliviar los síntomas de ansiedad y ayudar a nuestra confianza.

El hecho de sufrirde ansiedad no es culpa nuestra. Pero podemos hacer algo al respecto.

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