3 consejos para reducir la ansiedad



Rápida y Naturales técnicas de gestión del estrés

La ansiedad sirve con un propósito vital: nos avisa cuando un peligro real aparece y pone en marcha nuestra lucha o huida. Cuando se presentan sentimientos de ansiedad, nos centramos en la situación actual y comenzamos a recoger nuestros pensamientos sobre la forma de reaccionar. ¿Vamos a continuar en el mismo camino? ¿Vamos a virar hacia una nueva dirección? ¿O cambiar completamente de postura y evitar por completo la tarea en cuestión?

El acto de dudar y hacer un balance de nuestras opciones es positiva. Desde luego, no queremos estar en piloto automático cuando una situación de riesgo se presenta. Por otro lado, a veces no tenemos más remedio que proceder y los sentimientos de ansiedad pueden comenzar a sentirse inmanejables. ¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad cuando un cambio de rumbo no es una opción? He aquí tres consejos que pueden ayudarle a conseguir su equilibrio de nuevo bajo control de forma rápida:

3 consejos para reducir la ansiedadMuévete – un paseo alrededor de la manzana le da algunas ventajas inmediatamente. El acto físico del ejercicio hace circular la sangre y más oxígeno a su cerebro. La tensión mental acumulada encuentra una liberación cuando pones tus músculos a trabajar, aunque sea tan sólo cinco minutos de estar en movimiento en lugar de permanecer estacionario. El ejercicio también produce endorfinas que provocan sentimientos positivos.

Elimina la bebida con cafeína – ya sea café, té o refresco. Usted no se está haciendo ningún favor al agregar este producto químico a su sistema estresado. Elija una versión libre de cafeína o – mejor aún – beber un gran vaso de agua. La cafeína es un factor en la deshidratación – lo contrario de lo que su cuerpo hiper-alertado necesita cuando usted está experimentando altos niveles de ansiedad y estrés. La hidratación con agua pura tiene un efecto calmante natural.



Tome un descanso de respiración profunda – encontrar un lugar donde pueda estar solo por unos momentos. Inhala completamente a una cuenta de cinco, luego exhale por completo. Cierra los ojos y enfocar su mente en la sensación del aire que entra y se sale de los pulmones. Repita este proceso por lo menos 10 veces y usted debe experimentar un descenso notable en los sentimientos de ansiedad.

La ansiedad es un elemento permanente en nuestras vidas ya que sirve al propósito importante de señalización de peligro. Es imposible eliminarla por completo, pero es posible utilizar algunas técnicas simples para tener los síntomas bajo control cuando amenazan nuestro bienestar. Al mantener estos consejos en mente, usted será capaz de reducir de forma rápida y sencilla los sentimientos de ansiedad cuando surgen.

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