5 maneras de combatir la ansiedad Social



En sus términos más simples, la ansiedad social es el miedo a ser juzgado. Las personas con ansiedad social pueden sentir ansiedad antes, durante o después de una situación social. Algunas personas con ansiedad social se ven menos afectados por ella que otros. Algunas personas pueden evitar ir a fiestas, eventos, o incluso la universidad debido a su miedo de interactuar con gente nueva.

5 maneras de combatir la ansiedad Social

Aquí hay algunas maneras de ayudar a superar la ansiedad social.

1. Practicar la respiración profunda

La respiración profunda puede ayudar a calmarse cuando se está en una situación que está causando ansiedad. O puede ayudarle a calmarse antes o después de la situación. Es importante practicar la respiración profunda todos los días para que se convierta en una segunda naturaleza. De lo contrario, puede llegar a estar tan centrado en su respiración que no se puede prestar atención a lo que está sucediendo a su alrededor.

2. Cree una jerarquía

Haga una lista de las situaciones que le causan ansiedad, de las menos a las más severa. A continuación, comenzar con lo más fácil e alejarse de allí.

3. Cree Objetivos



Al igual que la creación de una jerarquía social, la creación de metas puede ayudarle a tomar pequeños pasos en un primer momento, para que después, los grandes pasos no parezcan tan desalentadores. Por ejemplo, usted puede estar nervioso en el primer día de clase. Que sea una meta levantar la mano y responder a una pregunta al menos una vez en la primera semana, luego construir a partir de ahí. De esa manera, si alguna vez tiene que hacer una presentación en clase, usted se sentirá más preparado sabiendo que usted puede hablar delante de una sala llena de gente.

4. Pensar racionalmente

Éste puede ser difícil. Su primera reacción a una situación que está produciendo ansiedad. Haz una respiración profunda y pensar en una respuesta racional a la situación. Por ejemplo, si se va a reunir con alguien nuevo, su primera reacción podría ser: “Ellos me van a odiar.” Una respuesta más racional es: “Soy una persona agradable y con la mayoría de la gente me llevo conmigo.” Esto también llevar a la práctica, ya que es muy fácil dejar que su ansiedad consuma sus pensamientos.

5. Buscar Ayuda

Mientras que estos ejercicios son útiles para el manejo de la ansiedad social, si se siente que la autoayuda no contribuye tanto como usted quiere que, busque ayuda profesional de un terapeuta con licencia. La ansiedad social es altamente tratable.

Aunque puede sentir que su ansiedad social se está apoderando de su vida, estos métodos pueden ayudar a recuperar el control y vivir la vida de la manera que usted desea.

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