5 maneras de reducir la ansiedad y los ataques de pánico



El ciclo de la ansiedad y ataques de pánico.

Ansiedad – Sin previo aviso, usted comienza a experimentar palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, temblores, dolores en el pecho y la sensación de estar separado de la realidad. Todos estos síntomas te ponen en un estado de ansiedad de la mente creando confusión y miedo.

Pánico – Dentro de unos 10 minutos, su estado de confusión y ansiedad de la mente sobre-reacciona y amplifica estos sentimientos convirtiéndose en pánico.

Confusión – Una vez que el ataque de pánico se ha producido, el sentimiento de lo que acaba de experimentar puede permanecer durante algún tiempo. Cómo usted reacciona puede determinar si va a iniciar este ciclo de nuevo.

5 maneras de reducir la ansiedad y los ataques de pánico

Aquí están 5 maneras que usted puede ayudar a reducir su ansiedad y ataques pánico.

1. ¿Cuáles son los factores desencadenantes?

En la vida, puede haber habido algunos acontecimientos que nos han causado un gran dolor, vergüenza y aflicción. Cuando nos encontramos experimentando estas situaciones similares una vez más, nuestra memoria provoca la misma sensación de dolor como antes, que a su vez crea la ansiedad y permite que el pánico aparezca.

Por ejemplo, algunos de nosotros que pudo haber tenido un accidente de coche, y puede encontrar difícil volver a conducir de nuevo. La memoria nerviosa de este accidente se convierte en el gatillo o el miedo de que el mismo evento ocurra de nuevo.

Hay dos opciones. Nos enfrentamos al miedo para superar el obstáculo o evitamos situaciones similares. Al confrontar el miedo, puede crear inmunidad a ello o al menos le resultará más fácil de manejar. Hacemos esto mediante la colocación de nosotros mismos en la misma situación una y otra vez para ayudar a reducir el miedo a la nada.

2. Entender los pensamientos en tu mente.

Los ataques de ansiedad y pánico se derivan de la reacción del cuerpo a una amenaza percibida. La fuente, o como hemos explicado antes “el gatillo”, puede conducir a una reacción exagerada de la mente subconsciente, por lo que hace el problema más grande de lo que realmente es. Ahora bien, si usted observa sus ataques desde una perspectiva de tercera persona, la comprensión de los pensamientos de tu mente, entonces este a su vez ayudará a superar esos pensamientos y emociones negativas.

Pregúntate a ti mismo, ¿hay realmente alguna razón para tener miedo ahora mismo ¿Estoy exagerando realmente a algo que no tiene y no puede siquiera pasar? Una vez que controla que sus pensamientos de la amenaza percibida no es uno real, se puede controlar fácilmente el ataque por lo que es menos traumático y, a veces incluso detienes esos ataques antes de que se inicien.



3. Relajación de la mente

Es esencial que los que estamos experimentando ansiedad y ataques de pánico, así como otros problemas de salud mental, aprender a relajar la mente. La razón es que los ataques pueden ocurrir debido a la preocupación persistente y pensamientos repetidos de la fatalidad y la desesperanza.

Algunos métodos eficaces que son beneficiosos para la relajación de la mente son masajes, yoga y meditación. Este tipo de tratamientos son beneficiosos para el individuo a medida que liberan la hormona natural conocida como serotonina, que da una buena sensación a nuestro cuerpo, y que ayudará a reducir el estrés y tener nuevos ataques.

4. Ejercicio

Los beneficios del ejercicio son numerosos sobre todo cuando se trata de reducir la ansiedad general, y puede ser tan simple como tomar un paseo de 30 minutos al día. Los profesionales de la salud recomiendan hacer esto como parte de su tratamiento general en lo que respecta a los temas de salud mental.

El ejercicio reduce las hormonas del estrés y libera serotonina Esta combinación reducirá drásticamente el estrés y ayuda en la prevención de que otro ataque de ansiedad y pánico se produzcan.

5. Eliminar alimentos que contribuyen al pánico.

Ciertos alimentos como la cafeína, los alimentos azucarados, y algunos tipos de conservantes, tienen la capacidad de aumentar su ritmo cardíaco. Esto a su vez puede provocar un ataque de pánico, que su mente podría suponer que éste aumento de los latidos del corazón es el comienzo de un ataque al corazón, creando aún más pánico.

Por lo tanto, trate de eliminar o reducir el café y alimentos, y reemplazarlo por otras infusiones como el té de manzanilla y tilo. Estos tipos de suplementos son conocidos por ser eficaces cuando se trata de reducir la aparición de ataques de ansiedad y de pánico.

Nuestras vidas diarias están cambiando a un ritmo frenético, y las demandas de los seres humanos sólo parecen ir en aumento. La implementación de las 5 técnicas que hemos discutido aquí hoy ayudará a aliviar este problema y ayudará en el camino de la recuperación.

Conoce el método Vivir sin Ansiedad Aquí.

4 thoughts on “5 maneras de reducir la ansiedad y los ataques de pánico

  1. Natalia

    Tengo ansiedad desde hace 2 meses estoy extresada nada centrada todo empezo por que se me metio una pela pequeña por la nariz pero cuando fuy al medico dijeron que no pasava nada que era muy pequeña que no me preocupase pero no paro ahi empece a notar como algo en la garganta y fuy al otorrino el que me miro y me dijo que estaba muy bien estoy muy mal desde entonces pienso que todo lo que veo me lo trago o se me mete por la nariz hasta he dejado de comer algunas comidas por miedo a atragantarme necesito ayuda mi psicologa me ve una vez al mes y se la suda completamente AYUDA PORFABOR

     
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    1. Lilianacordova

      Ay natalia yo sufro de lo mismo donde vives tu y cual es tu numero de teléfono para hablarnos cuando tengas esos síntomas yo me llamo lili

       
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    2. Diana

      Busca ayuda psicológica te ayudara mucho…sufrí ansiedad severa por casi cuatro meses y ya tengo seis meses en terapia psicologíca y ha disminuido en un 90%…por si sola no se elimina.

       
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  2. xochitl

    No se si sea ansiedad u otra cosa a mi me pasa que me falta el aire y siento no puedo respirar siento que mi pecho lo aprietan y siento una desesperación al no respirar bien me han checado el oxigeno y que todo es normal mi corazón late muy rápido y me da un pánico al pensar que nadie me podrá ayudar.

     
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