7 caminos para la superacion efectiva de los ataques de panico

7 caminos para la superacion efectiva de los ataques de panico



Por lo general, los ataques de pánico vienen de la nada. Se producen en diferentes tipos de situaciones en las que se sienten en una trampa. Y pueden ocurrir en supermercados llenos de gente, los ascensores, el tráfico paralizado y salas de cine, etc. Usted comienza a evitar los lugares donde ocurrieron los ataques de pánico. Usted no puede ir a restaurantes o salir con los amigos más y divertirnos.

7 caminos para la superacion efectiva de los ataques de panicoIncluso salir de casa para comprar algo en la tienda parece una tarea tremenda. Las cosas que la gente hace normalmente en el día a día (conducir, conmutar, viajes, etc) te lleva un esfuerzo insuperable.

Es por eso que usted necesita para agarrar el toro por los cuernos y hacer frente a sus problemas de pánico. Llegar al meollo de la cuestión. El aplazamiento de su tratamiento sólo significaría la pérdida de tiempo y prolongar su agonía. Hay varias fuentes donde se puede obtener ayuda si quieres ir a la ruta no medicada.

He aquí algunos enfoques holísticos para tratar con los ataques de pánico:

1. Ansiedad, ataques de pánico y la depresión son las condiciones que la medicina tradicional china cree que son causados por deficiencias en la sangre. Es por eso que hay remedios a base de hierbas recomendadas para mejorar la circulación sanguínea, tales como Angelica Sunensis, raíz de salvia roja y Rehmannia. Cuando la deficiencia de la sangre se corrige mediante la adopción de estas hierbas ya no sufre de estas enfermedades nerviosas. Consulte a su médico antes si usted está embarazada o tomando otra medicación. También consulte a su herbolario local para asegurarse de tomar la dosis adecuada.

Ataques de panico2. Ajustar su rutina de dieta con estos cambios: Deje de comer alimentos que son cargados de aditivos, estimulantes, gluten y edulcorante artificial. Deje de comer alimentos grasosos y salados. Reducir la ingesta de alcohol. No consuma calorías en forma de refrescos o jugos dulces. Es mejor tomar los sin azúcar o simplemente beber agua. Haciendo todo esto va a estabilizar el azúcar en la sangre por lo que no experimentará “altos”, seguido de estrellarse con “bajos”. Va a encontrar que su estado de ánimo se estabiliza.

3. Como un robot, poner el interruptor en “apagado”. Cuando estás en medio de un brote de ataque de pánico, actuar como un robot cuyo poder acababa de ser apagado. Relaje todos los músculos de su cuerpo (estómago, espalda, piernas, etc), haga más lenta su respiración de una manera profunda, se queda atrás de su cuerpo, baja la cabeza y vacia su mente. Hacerlo simultáneamente en un instante.

También ten cuidado si usted tiene alergias a los alimentos. La alergia alimentaria más común son los productos lácteos. Es una buena idea para eliminar los productos lácteos como la leche o el queso en su dieta si usted tiene alergias a los alimentos. Una forma de saber si usted es alérgico a un alimento en particular es mantener un registro de su consumo de alimentos.



Haciendo todos estos cambios en la dieta aliviará sustancialmente los síntomas de pánico sin el uso de drogas.

4. Cuando usted está en una espiral de ansiedad y ataques de pánico todos tus sentimientos encontrados surgirán de un solo golpe. Y no se puede ni siquiera comenzar a determinar por dónde empezar. Así que es buena estrategia ordenar sus pensamientos y sentimientos. ¿Estás loco? ¿Estás triste? ¿Aburrido? Frustrado? ¿Solo? Preocupado? Al identificar lo que realmente te molesta, sabiendo qué causa o desencadena ello, podrás aprender a lidiar mejor con esto.

5. Tome magnesio y suplemento de calcio. Asegúrese de comenzar bien arriba en el desayuno con un vaso de leche, carne, huevos y queso.

6. Llene su agenda con su lista de tareas pendientes. Si lo hace, garantizará que haya un conjunto de cosas que hacer y lograr cada día. Cuando finalmente prioriza las cosas, echa un vistazo a su planificador le garantiza que usted no puede comprometerse de más. Usted tendrá una cabeza clara. Va a evitar el estrés innecesario. Usted no se sentirá culpable diciendo “no”. Siguiendo una técnica de gestión en cuanto a tiempo a través de anotar una tarea importante en su agenda, bajará su ansiedad. Usted se sentirá menos estresado y menos frustrado porque usted sabe exactamente lo que debe hacer cada hora y cada día. Usted sentirá una sensación de logro también.

7. Con trabajo, ejercicio y un poco de diversión o juegos, debería triunfar sobre los ataques de pánicos.

Hacer un poco de ejercicio es fundamental. Si la idea de ir al gimnasio y hacer algunas pesas, press de banca y sentadillas no son de su agrado y puede intentar otras opciones. Encuentre actividades para empezar a moverte, haga que su corazón lata más rápido y sudar, al mismo tiempo que sea para socializar y divertirse. Actividades como golpear pelotas de golf en el driving range o golpear pelotas de béisbol en la jaula de bateo. Cosas como jugar frisbee en el parque local.

No hay necesidad de contar calorías, realizar un seguimiento de su tiempo o medir la frecuencia cardíaca. Llame a un amigo y programar un tiempo de diversión.

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