Terapia Nutricional para la ansiedad y la despersonalización

Alimentos anti-estres que combaten la depresion y la ansiedad



Conozca algunas opciones de alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo y vitalidad

Con lo ajetreada que es la vida es inevitable sentir los efectos de la presión. Sin embargo, hay formas de aliviar estos síntomas. ¿Qué tal el alivio del estrés a través de la dieta? Dieta no significa dejar de comer, sino llevar una alimentación adecuada con los alimentos adecuados. A continuación te mostramos algunas comidas o elimentos que pueden ayudarte!

0007036501H-849x565Lechuga: contiene sustancias que se encuentran principalmente en sus hojas y tallos como la lactucina y lactupicrina, que actúan como analgésicos naturales.

La espinaca y brócoli: previene la depresión. Contienen potasio y ácido fólico, importante para el buen funcionamiento de las células, así como magnesio, fosfato y vitaminas A y C y complejo B, que aseguran el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Pescados y mariscos: disminuyen la fatiga y la ansiedad, ya que contienen zinc y selenio, que actúan directamente sobre el cerebro.
Los cereales integrales y el chocolate (con moderación) son también buenas fuentes de zinc. El selenio también puede encontrarse en la carne de atún y pavo.

Naranja: promueve un mejor funcionamiento del sistema nervioso. Es un gran relajante muscular, ayuda a combatir el estrés y prevenir la fatiga. La fruta es rica en vitamina C, la ingesta de calcio y vitaminas del grupo. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

Castaña de monte: mejora los síntomas de la depresión, ayudando en la reducción del estrés. También es rico en selenio, un poderoso antioxidante. Una unidad al día proporciona la cantidad diaria recomendada de 350 mg.



Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: Cuando el estrés está presente, el cuerpo usa la glucosa desordenadamente, consumiendo así proteínas musculares 0001144419NN-849x565como fuente de energía. Lo ideal entonces es comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y una dosis extra de proteína magra, como la leche en polvo, queso blanco, almendras y carne que contienen vitamina B12; huevo, leche, plátano, avena, patatas, ricos en vitamina B6.

Maracuyá: Contrariamente a la creencia popular, la fruta no es calmante, pero si sus hojas. Las hojas contienen flavonoides y alcaloides, sustancias depresores del sistema nervioso central (SNC), el conjunto del cerebro con la médula espinal responsable de la sensibilidad y la conciencia. Así, actúan como analgésicos y relajantes musculares.

Estos son algunos de los alimentos y productos que debe tener en cuenta en su alimentación, si o si, si lo que pretende es controlar la ansiedad y reducir el estrés. Esto también va de la mano con una buena actividad física, para la obtención de mejores resultados.

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One thought on “Alimentos anti-estres que combaten la depresion y la ansiedad

  1. mary luz

    Hola, me interesa como cuanto son los precios el untratamiento de la ansiedad. Por tengo mi hijo q por ese problema hasta se alejo de los estudios.

     
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