Cinco consejos para controlar la ansiedad



La ansiedad es una condición caracterizada por el temor, la aprehensión, malestar, incomodidad, inseguridad, rarezas del ambiente o de sí mismo y, muy a menudo, por la sensación de que algo desagradable está por suceder. Además de las medicinas convencionales, existen algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad, y es de lo que vamos a hablar en este articulo.

Cinco consejos para controlar la ansiedad

1) La forma más común para tratar la ansiedad es la práctica de ejercicios físicos. Practicar ejercicios físicos ayuda a afrontar la ansiedad porque aumenta la producción de serotonina, una sustancia que aumenta la sensación de placer. Esta alternativa funciona dependiendo de la disposición de la persona, puesto que no todo el mundo le gusta hacer ejercicio.

Caminar tres veces por semana, durante al menos media hora, puede ayudarte a lidiar con la ansiedad. El punto sobre de la caminata, es que, además de ser un ejercicio para el cuerpo, también puede aprovecharse para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando usted camina, piensa. La caminata de media hora es un movimiento repetitivo y terminas pensando en los puntos generadores de ansiedad que necesita trabajar.

2) Las personas con tendencia a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario. Para aquellos que se estresan más fácilmente es recomendable probar con la acupuntura y sesiones masaje, así como el yoga y la meditación.

Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de los tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de flores de Bach. El yoga ofrece al practicante la posibilidad de aprender a controlar tu cuerpo y tu mente. Más allá del yoga, otro control alternativo de la ansiedad son los masajes.



3) Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, debemos hacer control de la respiración. Esto se puede hacer inhalando la respiración lentamente a través de la nariz e inspirar con la boca cerrada. Al inspirar, dejar que el abdomen se expanda. Luego, exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

4) En situaciones de ansiedad que se extiendan por períodos largos, se recomienda que la persona evite los pensamientos negativos o catastróficos. Debería tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntandose si hay una forma alternativa de análisis si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos en los hechos o si estamos subestimando el grado de control que tenemos. Una vez evaluada la situación, reemplazamos los pensamientos sobre el evento temido, en su mayoría negativos por otros pensamientos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación al aumentar las respuestas autonómicas, como malestar y desorden respiratorio;

5) Para controlar la ansiedad, tambien podemos ingerir los alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, como el plátano y el chocolate. Otra posibilidad es la de ingerir la cápsula de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio. Otros aminoácidos que pueden ayudar son la taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológicamente. También puede ser tomados en cápsulas, pero sólo con la supervisión de un médico especialista. Siguen los tés. La mayoría tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar en el control de la ansiedad diaria. Las plantas más conocidas y más estudiadas con esta acción son la pasiflora, melisa, manzanilla y valeriana.

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One thought on “Cinco consejos para controlar la ansiedad

  1. anamaria

    Buenas tardes por favor quisiera que me ayude. .Yo estoy pasando por un momento difícil en mi vida y quisiera controlar mi ansiedad. La ansiedad que llevo es debido a que mi esposo me engaño con otra persona y volvimos pero lamentablemente cada día que se va a trabajar pienso que nuevamente va a ser lo mismo y me lleno de angustia y solo me tranquilizo cuando esta en casa .todo el rato que no esta me viene a la cabeza pensamientos que lo esta haciendo esta con alguien y me pongo a llorar mis hijas se preocupan y me preguntan por qué estoy asi y quisiera contar pero no puedo .a veces mi esposo me dice que esta cansado que yo este llamándolo para saber donde estoy .Y eso me pone mal pienso que el esta con nosotros solo por mis hijas y no porque me quiere .
    Por favor quisiera que me ayuden para calmar este dolor que tengo, a veces siento que soy fea y que no le gusto.
    Gracias por su respuesta.

     
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