Como controlar los ataques de pánico, 7 pasos para lograrlo

Como controlar los ataques de panico, 7 pasos para lograrlo



La cuestión de cómo hacer frente a los ataques de pánico es uno de los retos más importantes en el campo de la salud mental. Todos conocemos a alguien que se ve afectado, o que nosotros mismos hemos sufrido de esas oleadas de terror indescriptible que aparentemente no tienen una causa obvia.

Como controlar los ataques de pánico, 7 pasos para lograrloIndependientemente de si se recurre a tranquilizantes o no, el que sufre de ataques de pánico, finalmente tiene que aprender varias lecciones importantes antes de que puedan sentirse seguros en la prevención de ataques de pánico. El requisito esencial es reducir el flujo de la adrenalina a través del cuerpo, y esto se hace mediante la mejora de la parasimpática sobre un simpático dominante (‘lucha o huida’ respuesta) del sistema nervioso. Algunos métodos simples para hacer esto son como lo siguiente:

7 pasos para lograr la paz interior

-Respira ‘como un bebé’.
Aprender a respirar más ‘como un bebé’, empujando el estómago a medida que inhala, abandonando poco a poco la costumbre de sólo utilizar el pecho para respirar que hace que la hiperventilación y los síntomas relacionados con la sensación de mareo, hormigueo en los dedos, así sucedan . Respirar de manera más fundamentada como esto trae tranquilidad interior.

-Practicar la respiración consciente.
Para detener los ataques de pánico, una de las mejores maneras de hacerlo es practicar algún tipo de respiración consciente, la repetición de un mantra en silencio, la oración o afirmación positiva junto con la inhalación y la exhalación (por ejemplo, “yo respiro en el amor. Dejo ir el miedo”, con las entradas y exhalación). Esto le da a la mente algo que aferrarse, alejándose de pensamiento catastrófico una y otra vez. Centrándose en la respiración de esta manera no sólo calma el sistema nervioso, también la mente, permitiendo ideas y los sentimientos de amor y de paz para llegar.

-Los ataques de pánico no son fatales.
Recuerde que la sensación de muerte inminente que viene con el ataque de pánico no tiene que ver con la muerte del cuerpo. Sabemos que los ataques de pánico no matan a la gente. Siempre recuerde esto, y trate de mantenerse en calma.

-Identificarse con el testigo.
Para muchas víctimas, es útil recordar que no somos el cuerpo, la mente y los sentimientos. Más bien, somos el testigo, siempre presente, que no ha sido tocado por el drama de la vida .. De esta manera crecemos en la ecuanimidad y la sabiduría, la observación de cualquier pensamiento, sentimientos y sensaciones corporales surgen – incluyendo todos los signos de ataque de pánico – sin ser perturbado por ellos.



-Sé fiel a tu “Yo”.
Toma medidas para ser absolutamente fiel a ti mismo, a tu voz interior o el compás del alma. Es vital no decir “sí” cuando queremos decir “no”, sin importar el costo social que tenemos que pagar. Esto resuelve el conflicto interno y conduce a un sentimiento de confianza en uno mismo, la quietud interior y la ausencia de miedo social.

-Deja de controlarte.
Dejar de lado la creencia de que tenemos que estar en control, confiando en que un universo benevolente guiará cada acción que tomamos, así como todo lo que nos pasa a nosotros y a nuestro alrededor. Esto marca el comienzo de un dueño de sí mismo, logrando calma mental, una profunda humildad y una nueva fuerza para hacer frente a todos los desafíos.

-El amor es el antídoto para el miedo.
Expandir el corazón para abarcar todo. Hacer más y más amorosas cosas por los demás, todos los días. El amor es el mejor antídoto para los ataques de pánico.

Estos son sólo algunos de los pasos más importantes para la recuperación de trastorno de pánico. Hay muchos más que usted descubrirá en el camino.

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