Cómo hacer frente a los ataques de pánico: estrategias simples

Cómo hacer frente a los ataques de pánico: estrategias simples



Los ataques de pánico son más comunes de lo que se creía por los profesionales de salud mental. Hay muchas personas que sufren de esta enfermedad horrible de vez en cuando, y que se ven obligados a evitar ciertas situaciones que podrían desencadenar un ataque.

Cómo hacer frente a los ataques de pánico: estrategias simplesUn ataque de pánico se produce cuando la adrenalina se libera en el torrente sanguíneo. Esto envía una señal de miedo a las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales son pequeños órganos se encuentran justo encima de los riñones. Tras la recepción de las señales de miedo, las glándulas suprarrenales liberan adrenalina en respuesta a situaciones estresantes o amenazantes. Hay varias técnicas sencillas que se pueden incorporar en su rutina diaria para ayudar a aliviar y hasta prevenir futuros ataques de pánico.

Sería muy beneficioso si un individuo que sufre de ataques de pánico podría cambiar sus circunstancias o entorno adecuado en el inicio. Cambiar los pensamientos negativos en positivos es crucial cuando se trata de la conquista de pánico y ansiedad. La próxima vez que usted siente un ataque, trate de cambiar su patrón de pensamiento negativo por el pensamiento de una broma divertida, tarareando su canción favorita, o deliberadamente insistir en algo feliz.

Una manera útil de poner fin a estos ataques antes de que lleguen a producirse es aprender cómo respirar correctamente y relajarse. Si usted cree que un episodio es inminente, siga esta técnica de relajación simple: se tensan todos los músculos en una determinada parte del cuerpo, como su pierna derecha, o en la cara. Haga esto durante unos segundos y luego relaje los músculos. Practique esta técnica con todas las áreas, y concéntrese en su respiración en todo.



Varias combinaciones de terapia y los medicamentos con receta han sido conocidos por ser extremadamente eficaces en el tratamiento de ataques de pánico. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es reconocida como un tratamiento altamente efectivo para los trastornos de ansiedad. Los medicamentos recetados además ayudan en el tratamiento de ataques de pánico.

Puede ser una buena idea hacer un seguimiento de las estrategias exitosas y fallidas en un diario. De esta manera, será más fácil y más eficiente cuando se mira a través de estrategias del pasado de todo su pánico y ansiedad. Trate de llevar un diario de ataques de pánico en su casa, en su coche, o incluso en el trabajo. Asegúrese de mantener los números de teléfono de emergencia junto con su número de teléfono de la oficina del médico. Cuando usted siente un ataque, anotarlo en su diario. Con el uso del tiempo y coherente del diario, esto por sí solo tiene el potencial de tener un efecto calmante y tranquilizante en una víctima.

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