Como manejar la ansiedad mediante la terapia dialéctico-conductual



Tipos de ansiedad

Hay muchos tipos de ansiedad, pero todos ellas se pueden clasificar en 2 grandes áreas: apropiadas e inapropiadas. Freud define la ansiedad como el miedo apropiado en Como manejar la ansiedad mediante la terapia dialectico-conductualrespuesta a una amenaza real o percibida, mientras que la ansiedad inapropiada es más fluida, no es específica y es no en respuesta a una amenaza específica en el entorno inmediato.

¿De dónde viene la ansiedad viene?

Es imposible aprender a manejar la ansiedad sin primero entender de dónde viene. La natural respuesta de lucha o huida del cuerpo es un mecanismo de protección que mantiene el ser humano seguro alertando al peligro y de energizar las partes del cerebro responsables de reaccionar ante el peligro. Los primeros seres humanos necesitaban la respuesta de lucha o huida para sobrevivir mientras vivía entre los depredadores, pero las amenazas a los primeros seres humanos eran reales. Los seres humanos modernos, sin embargo, a menudo experimentan el instinto de lucha o huida en momentos inadecuados, ya sea en respuesta a las tensiones de la vida diaria o en respuesta a los acontecimientos pasados no resueltos.

TCD y la ansiedad

Aunque hay una gran variedad de metodologías que son efectivas para manejar la ansiedad, la Terapia Conductual Dialéctica (DBT, sus siglas en inglés) ha demostrado ser uno de los más eficaces en las investigaciones recientes. En pocas palabras, DBT combina la terapia cognitiva con el concepto de la atención de las tradiciones budistas orientales. Su base fundamental es que no se puede aprender a manejar la ansiedad sin ser primero consciente de su entorno, su estado de ánimo y las emociones en el momento. Hay 3 partes o habilidades implicadas en la atención plena de práctica: observar, describir y participar.

Usando las habilidades de observar, describir y participar

A continuación se presentan ejemplos de las habilidades en la práctica.

Gestione la ansiedad utilizando la habilidad de Observar: hay que tomar nota, en un momento dado, de las cosas que le rodean. Cuente el número de colores de una pintura o de anuncio, sin imposición de sentencia, de la emoción que se experimenta actualmente. Gestione la ansiedad utilizando la habilidad de Describir: ahora poner palabras a lo que ha observado. Nombra los colores en voz alta, describir la emoción, por ejemplo, cómo se siente en su cuerpo y dónde. Manejar la ansiedad utilizando la habilidad de Participar: participar, en este contexto, no significa tratar de eliminarla. La ansiedad por lo general se hace peor cuando intentamos huir de ella y le damos el poder cuando ponemos toda nuestra energía en evitarlo. Por lo tanto, participar en el conteo de colores girando su mente completamente a de poco a esa tarea. Contar y nombrar colores en una pintura con toda tu mente, no permitiéndole pensar y así reducir en el momento la ansiedad. O, si usted está observando y describiendo una emoción, no intenta hacer que se vaya y no trate de verla ampliada. Lánzate en ella, sabiendo que una emoción es simplemente una emoción y que tan intensa como se puede sentir ahora, todas las emociones, naturalmente van y vienen.



Cuándo utilizar las Habilidades

Si usted está tratando de practicar la atención plena en su vida diaria, usted comenzará a darse cuenta de la frecuencia con que experimenta la ansiedad y lo que provoca la ansiedad es particularmente significativo para usted. Este es un proceso y hay que esperar un tiempo antes de que usted es capaz de identificar la ansiedad en sus primeras etapas, pero hay que empezar por tomar nota de las sensaciones corporales asociadas con la ansiedad en su cuerpo. A medida que conscientemente lleva a cabo sus actividades diarias, con un registro de uno mismo de vez en cuando para ver si se siente algo en su cuerpo que le lleva a creer que podría estar recibiendo ansiedad. Tan pronto como usted piensa que su nivel de ansiedad va en aumento, tome un momento para dejar de hacer lo que está haciendo y utilice las habilidades de observar, describir y participar.

Práctica: la clave para aprender a manejar la ansiedad

Tan simple como suenan estas técnicas, aprender a manejar la ansiedad utilizando habilidades DBT no es fácil y requiere práctica. No te juzgues si no puede dominar las habilidades de inmediato. Más bien, permítase a cometer errores y cuando encuentres tu mente divagando, y como lo más seguro será, pase suavemente a ti mismo de nuevo a la tarea en cuestión. Estas habilidades pueden tomar meses para dominar por completo, y eso está bien. Le tomó la mayor parte de su vida desarrollar la ansiedad inapropiada y tomará un tiempo antes de aprender las habilidades para manejarlo.

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