Como mantener un pensamiento diario de lucha contra la ansiedad



Cada uno de nosotros tiene una corriente de pensamientos automáticos que funcionan a través de nuestras mentes. Estos pensamientos son a menudo imperceptibles, pero potentes, no obstante. Es como tener la música de juego de fondo mientras trabaja. La mayoría de las veces no se dan cuenta que es – usted simplemente va sobre lo que estás haciendo. Pero alguna vez te has sentido tan diferente por la música, que afecta su estado de ánimo o incluso su nivel de energía? Tal vez también su capacidad para concentrarse? El diálogo interno de juego automático en tu mente puede afectar a todas estas cosas, y mucho más.

Tomar nota de pensamientosPara trabajar con nuestros pensamientos y hacerlos más adaptables y realistas, lo primero que tenemos que saber lo que son. No podemos permitir que nuestro diálogo se mantenga con la música de fondo (pensamientos), que nos afectan sin saberlo.

Una de las cosas más útiles que puedes hacer para combatir el estrés y la ansiedad es mantener un registro actualizado de sus pensamientos. Simplemente no hay mejor manera de aprender acerca de sus procesos de pensamiento que al escribirlos.

Utilice una libreta o también un dispositivo como una notebook o un celular, crear una nota y poner estos títulos en la parte superior: 1) Situación; 2) Pensamientos / ¿Qué estoy diciendo a mí mismo? 3) ¿Cuán ansioso me siento? Deje espacio para anotar unas pocas palabras acerca de la situación y tal vez la fecha para que pueda supervisar fácilmente su progreso. Lo más importante es anotar cualquier pensamiento que estás teniendo o en previsión del o durante una situación que provoca ansiedad. En otras palabras, ¿qué estás diciendo a ti mismo? ¿Qué habrá de pasar? ¿Cómo te sientes al respecto? Usted puede utilizar un número en la tercera columna para representar cómo se siente (con un 1 – escala de 10) o escribir algunas palabras como una descripción.

La mayoría de la gente no está acostumbrada a llevar un diario de pensamiento y pueden encontrar los siguientes obstáculos:

1. “Yo no tengo ningún pensamiento. Estoy ansioso!” Muchas personas sienten que su ansiedad proviene de “de la nada”, y tienen dificultades para identificar pensamientos provocativos específicos. Joel, un amigo, me habló de una situación que ocurrió cuando se encontró con este problema. Tenía que hacer una investigación para una de sus clases. Mientras caminaba a través de las puertas de la biblioteca, de inmediato sintió una abrumadora sensación de temor. Su corazón se aceleró, sudaba profusamente, y llegó a ser tan mareado que pensó que iba a desmayarse. Pero debido a que no estaba prestando atención a sus pensamientos, él no tenía la menor idea de lo que estaba pasando. “Todo sucedió muy rápido”, dijo. “Yo no estaba pensando en nada. Sólo tenía que sacar un libro sobre lo que estoy escribiendo.”

Y el estudiando la situación más cercanamente, Joel recordaba que había visto a un grupo de estudiantes de la misma clase a subir las escaleras de la biblioteca por delante de él. “Ahora que lo pienso en ello, se me ocurrió que yo debería hablar con ellos, pero miré hacia abajo, fingiendo no darme cuenta de ellos”, dijo. Al hablar sobre el incidente, Joel recordó varios pensamientos que habían brillado por su mente:

  • Ellos tienen amigos; yo no.
  • Si dijera “hola” que probablemente no saben quién soy.
  • Espero poder evitarlos en la biblioteca.
  • Nadie me pide estudiar con ellos.
  • Yo hago todo solo. Soy un bicho raro.

Joel estaba sorprendido de que podía tener todos estos pensamientos corriendo por su mente sin que él se dé cuenta. Una vez que lo hacía, podía ver por qué se sentía tan ansioso. Vió de inmediato cómo un pensamiento negativo llevó a otro más devastador que el primero, y cómo esto le hizo sentir aún peor.



Usted sabe que está ansioso, pero no se sabe por qué – tendrá que investigar. Revise lo que estaba haciendo antes de sentirse ansioso. ¿Has visto a alguien en particular? ¿Hablaste con alguien? ¿Qué estaba sucediendo a su alrededor? Trate de recordar con precisión cuándo su estado de ánimo cambió. Joel recordó que había estado en un buen estado de ánimo antes de entrar en la biblioteca. Estaba ansioso por ver los libros que necesitaba para que pudiéramos terminar su papel. Disfrutó de esta clase en particular, y no fue un esfuerzo para él escribir. No se había sentido en absoluto ansioso hasta que vio a los otros estudiantes, que luego desencadenó una avalancha de pensamientos negativos, poco realistas.

Incluso si usted no sabe exactamente lo que está pensando en el momento, desarrollar el hábito de escribir de todos modos. Anota: “Yo no lo sé a ciencia cierta lo que estoy pensando… Me pregunto si tiene algo que ver con _________.” Generar varias posibilidades; No se comprometa a una. A menudo, basta con pasar por el proceso de la escritura en su diario de reflexión, le ayuda a desentrañar conocimientos importantes. Sin duda, requiere práctica y paciencia, y si persisten, te convertirás en experto en darse cuenta de sus pensamientos y ver las conexiones a su ansiedad.

2. “No tengo tiempo para escribir mis pensamientos.” Es cierto, puede ser una tarea en principio mantener un registro detallado de pensamientos. Pero tenga en cuenta, que no es necesario escribir todos tus pensamientos. Eso sería poco práctico, si no imposible. Elige momentos en que te sientes al menos moderadamente ansiosos, tal vez cuando puedan aparecer los síntomas físicos. La ansiedad de Joel llegó de improviso y misteriosamente, junto con una buena dosis de sufrimiento físico. Trate de escribir sus pensamientos mientras estás todavía en la situación, pero a veces eso no es factible. Hágalo tan pronto como sea posible, sin embargo, mientras los pensamientos están todavía frescos en su mente.

También recuerde, usted no tendrá que escribir sus pensamientos para siempre – incluso haciéndolo por una o dos semanas dará un montón de buena información. Después de que usted haya conseguido un poco de práctica con el monitoreo y desafiar tus pensamientos, el proceso será más natural y usted no tendrá que hacerlo físicamente todo el tiempo. Va a desarrollar atajos mentales que resultarán eficaces. Pero no se apresure al proceso de aprendizaje. La mayoría de la gente necesita escribir sus pensamientos – pensar con ellos en el papel – con el fin de hacer de forma sistemática los cambios en su visión de la vida.

3. “Mi pensamiento suena estúpido cuando lo veo escrito.” Algunas personas encuentran que cuando escriben sus pensamientos, sorprenderá de lo estúpido que suena. Incluso si usted no planea mostrar lo que has escrito a otra persona, es posible que se sienta avergonzado.

Esta reacción no es del todo mala. Significa que está ganando perspectiva a través del enorme acto de poner la pluma en el papel. Pensamientos que suenan perfectamente lógicos en su cabeza ahora se ven irracionales en el papel. Lo que es más, escribir sus pensamientos es una de las rutas más directas para traer pensamientos poco realistas a la conciencia.

Sólo cuando estás plenamente consciente de tus pensamientos, se gana el poder para cambiarlos.

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