Consejos para el manejo de la ansiedad – cómo relajar tu mente

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Estamos viviendo a un ritmo muy rápido, con mucho que hacer y poco tiempo para la recreación y la relajación. Tenemos computadoras portátiles y teléfonos móviles celulares que llevamos alrededor de la cintura todo el tiempo así que estamos disponibles 24/7 para nuestros jefes y miembros de la familia. Casi parece como si nos hemos olvidado de cómo desconectarse del mundo moderno, lo que aumenta las posibilidades de sentirse estresado o experimentando ansiedad. La frecuencia de la ansiedad a base de temas es cada vez más frecuente.

Consejos para el manejo de la ansiedad - cómo relajar tu menteLas demandas de nuestros estilos de vida modernos nos empujan a hacer más en lugar de menos y que tienden a aumentar la complejidad de nuestras vidas en lugar de simplificarlas. Cuando usted se siente abrumado, desesperado y cansado, es importante que usted es capaz de buscar la ayuda de un profesional para ayudarle a reconocer los síntomas de la ansiedad y sabe si realmente está experimentando ansiedad o ataques de pánico.

Aquí están algunos consejos simples para hacer frente a la ansiedad. Sin embargo, éstos no reemplazan ayuda profesional. Los consejos más comunes para el manejo de la ansiedad son:

• Buscar consejos: Este es el consejo más importante. Hable con un amigo o ser querido acerca de cómo se siente. A veces tenemos que hacer las cosas fuera de nuestro pecho y sentirse escuchados y comprendidos. Hable con un miembro de confianza, amigo, médico o de la familia acerca de cómo se siente y lo que está experimentando.

• Ejercicio: Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, “sentirse bien”, es bueno para las hormonas que reducen el dolor, la ansiedad y la depresión. Salga a caminar, unirse a un gimnasio o simplemente estirar. Estas actividades le ayudarán a sentirse mejor emocional y físicamente.

• Meditación: El propósito de la meditación es llevar su mente a un lugar agradable, algunas personas meditan en la respiración, otros meditan en las palabras (mantras), mientras que otros sólo tienes que seguir el flujo de sus pensamientos sin quedar atrapados en su propio diálogo interno . Sin embargo, usted decide hacerlo, la meditación proporciona un alivio de nuestros pensamientos mentales congestionados por lo que son capaces de ver las situaciones desde una perspectiva diferente. Hay recursos casi ilimitados para los estilos de meditación de la respiración, la meditación mística, la meditación introspectiva y otras formas de diferentes tradiciones espirituales.

• Masaje: ¿Con qué frecuencia usted se da un capricho? No es necesario tener dolor físico o dolor para obtener los beneficios adicionales de un masaje profesional. Si usted no puede pagar uno, pídale a su cónyuge o pareja que le de uno, o mejor aún, ofrecer tambien masajes a cambio … frota mi espalada, y yo flotaré la tuya. El Masaje libera hormonas de la felicidad y te relaja maravillosamente.

• Acupuntura: Antiguas modalidades de la medicina china como la acupuntura, la acupresión puede ayudar a liberar los bloqueos energéticos en el cuerpo y hacer que sus meridianos trabajan armoniosamente. Encontrar un acupunturista profesional, con licencia.

• Reflexología: Esta técnica también le ayudará a relajarse y si usted aprende cómo hacerlo te puedes dar masajes de reflexología del pie o la mano. Los reflexólogos creen que los puntos de presión en las palmas y los pies están asociados con los diferentes órganos y estados mentales como la ansiedad. Obtener un buen video de instrucción o un libro … Esta es una maravillosa técnica de autoayuda.

• Nutrición: Tal vez es el momento de hacer algunos ajustes en su dieta. ¿Eres consumista de productos con cafeína de más, o productos que son más procesados con poco valor nutricional?. Elimine el exceso de azúcar de su dieta porque el azúcar, como la cafeína, puede causar que usted sea demasiado nervioso e hiperactivo. Reducir la cantidad de productos de origen animal en las comidas pesadas. Usted puede pedir a un nutricionista dietista o profesional para ayudarle con sus metas dietéticas nuevas. Los beneficios que se duplicarán si usted constantemente lleva una dieta saludable y combinarla con ejercicio

• Técnicas de relajación guiadas: Estas técnicas le ayudarán a lograr la paz y un estado de relajación. La terapia de relajación usa la imaginación guiada, las afirmaciones positivas y mensajes subliminales que le ayudarán a lograr el equilibrio mental. Mediante el uso de la visualización positiva y la relajación muscular progresiva que será capaz de relajarse.

• Consejería: Esta es la punta de oro que lo recomiendo encarecidamente. La orientación es la mejor manera de lidiar con la ansiedad a largo plazo y para salir de un agujero negro si te encuentras atrapado en uno. Siempre busque la ayuda de un consejero profesional licenciado o psicólogo.

Todas estas técnicas tienen como objetivo la reducción, la relajación y el estrés. Ellos le ayudarán a lograr la paz y la tranquilidad y hacer frente a los síntomas de la ansiedad. Para la mayoría de los ejercicios de relajación son las cosas más fáciles de usar para reducir la ansiedad.

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