Formas naturales de superar el trastorno de ansiedad generalizada



Si usted se preocupa excesivamente por una variedad de problemas todos los días durante al menos seis meses, entonces lo más probable es que usted tiene un trastorno de ansiedad generalizada. Este tipo de ansiedad afecta a aproximadamente 6,8 millones de adultos en Norteamérica, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental.

Síntomas:

  • Usted no tiene que preocuparse obsesivamente acerca de cada pequeña cosa. Al hacer los cambios de estilo de vida y con una dieta adecuada, puede estar en su manera de disfrutar de su vida sin tener que vivir en una prisión como el trastorno de ansiedad generalizada. Palmas sudorosas
  • Dificultad para dormir
  • Sofocos
  • Dolores musculares
  • Dificultad para concentrarse y la mente “se queda en blanco”
  • La inquietud y sentimiento excitado o está al borde
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Las náuseas y la diarrea
  • Dolores de pecho
  • Sensación de muerte inminente

Causas:

La causa real de este trastorno no se entiende completamente. La investigación sugiere que se trata de sustancias químicas en el cerebro como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Factores de riesgo:

Ser mujer – Más del doble de mujeres que de hombres son diagnosticados con trastorno de ansiedad.
El trauma infantil – Los niños que han sufrido abuso o trauma están en un riesgo más alto.
Enfermedad – Tener una enfermedad crónica o una enfermedad grave puede llevar a la constante preocupación por el futuro.
Estrés – Un gran evento o una serie de pequeños eventos pueden desencadenar la ansiedad excesiva.
Personalidad – Algunos tipos de personalidad son más propensos a la ansiedad que otros.
Genética – Este trastorno puede ser hereditario.

Cambios de estilo de vida:

Hay varios cambios de estilo de vida y otros medios naturales para ayudar a superar la ansiedad. A continuación se enumeran algunas de esas maneras:

1. Haga ejercicio todos los días. La clave es encontrar una actividad que le guste para que se quede con ella. Treinta minutos es ideal. Sin embargo, incluso cinco minutos de ejercicio, o lo que usted puede programar, es beneficioso.

2. Cambia tu enfoque. En lugar de centrarse todo el tiempo en lo que puede salir mal, pensar en las cosas de su vida que van bien. Centrarse en mejorar sus relaciones saludables, pasatiempos, y las cosas que le gustan.

3. Haga del sueño una prioridad. Haga lo que pueda para asegurarse de que está recibiendo suficiente descanso. Consulte a su médico si tienes problemas para dormir.



4. Usa técnicas de relajación. Yoga, meditación y técnicas de visualización pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

5. disfrutar de la naturaleza. Consigue 10-15 minutos de sol al día puede mejorar en gran medida su estado de ánimo.

6. Únase a un grupo de apoyo para la ansiedad. Usted puede encontrar un grupo en su comunidad o en Internet.

Remedios nutricionales:

1. Consuma una dieta saludable, evitando el azúcar, la cafeína, el alcohol, el gluten y alimentos procesados ​​tanto como sea posible.

2. Diagnosticar las alergias a los alimentos. Esto puede ser una de las principales causas de muchos problemas emocionales.

3. Tratar las deficiencias nutricionales. La investigación muestra que las personas con ansiedad a menudo tienen deficiencias nutricionales relacionadas con:

  • Los ácidos grasos omega que estan en alimentos tales como: pescados y mariscos, carne de res, las nueces, el aceite de coco, yemas de huevo, mantequilla y aguacates.
  • Vitaminas del complejo B, que se encuentra en: carne de res, aves, mariscos, productos lácteos y huevos.
  • Calcio, Incluido en alimentos tales como: leche, queso, yogur, sardinas y semillas de sésamo.
  • Los alimentos ricos en potasio tales como: alcachofas, apio, coliflor, espinaca, lechuga, frijoles, frutas secas, tomates, bananas y dátiles.
  • Alimentos enriquecidos con magnesio tales como: verduras de hoja verde, salmón, nueces, manzanas, frijoles blancos, etc.

Usted no tiene que preocuparse obsesivamente acerca de cada pequeña cosa. Al hacer los cambios de estilo de vida y con una dieta adecuada, puede estar en su manera de disfrutar de su vida sin tener que vivir en una prisión como el trastorno de ansiedad generalizada.

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3 thoughts on “Formas naturales de superar el trastorno de ansiedad generalizada

  1. Oscar pereira

    Yo tengo 5 años y tengo anciedad nunca se me kita siento problema al respirar y me canso y siento muxo nervio que se me duerme la boka y me cuesta dormir

     
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  2. Federico

    Estoy con mucha angustia,transtorno de ansiedad,no puedo controlar mis pensamientos malos,estoy medicado con clonazepam y antidepresivos ,hace ya casi un año, cambie de psiquiatra hago terapia pero caigo muy seguido.y lloro mucho y tengo mucho miedo mucha preocupación.no tengo apetito en fin. Siento q la vida se pasa y no soy feliz

     
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