Lo que puede hacer para ser menos ansiosos

Lo que puede hacer para ser menos ansiosos



La ansiedad es una industria en crecimiento. Más y más hombres, mujeres y jóvenes están reportando ansiedad. Los invito a poner en práctica las siguientes sugerencias que usted puede comenzar ahora.

Lo que puede hacer para ser menos ansiosos1. COMER los alimentos que no contienen azúcar. Elija las verduras, frutas, granos integrales de trigo, pescado y frutos secos son mejores que los alimentos procesados, alimentos azucarados, las carnes rojas, y la comida rápida. Cuando sea posible, comprar sus verduras y frutas en un mercado de granjeros. Allí son menos costosos, más sano y duran más tiempo.

2. BEBA-Haga el agua su bebida de elección. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado. Sin agua, pueden sentir angustia. Eliminar o reducir el consumo de bebidas con cafeína. Beba té de hierbas en lugar de “real”, té o café. Evite las gaseosas y las bebidas energéticas (el azúcar a menudo “aumenta” la ansiedad).

3. DORMIR: Asegúrese de dormir al menos 8 horas. Si no es así, usted probablemente se encontrará que esta malhumorado, irritable y de mal humor, así como menos capaz de hacer frente a las presiones del día. Si quieres un sueño tranquilo, participar en actividades antes de la hora de acostarse. Mejor no ver las noticias justo antes de irse a la cama!

4. NATURALEZA-en el mero hecho de estar en la naturaleza se está calmando. Caminar al aire libre por 15-20 minutos en un día es el mejor ejercicio y menos costoso. Mover el cuerpo cambia su estado de ánimo. Al respirar el aire fresco se asienta una mente inquieta. Deja la tecnología en el hogar y disfrutar de los sonidos y de las bellezas de la naturaleza … gorjeo de los pájaros, el susurro del viento entre los árboles, oler las flores, viendo el amanecer y el atardecer …

5. APAGUE-Por lo menos una hora antes de dormir, apague el teléfono móvil, los videojuegos, el ordenador, etc Tiene otras veces en el día, así, cuando usted termina con la hora de la tecnologia, como la hora de la cena . Tómese un tiempo programado para jugar con sus hijos, para visitar a un vecino, para llamar a un amigo, al jardín, caminar y escuchar los sonidos de la naturaleza.



6. RESPIRAR-práctica centrado en el seguimiento de la respiración dentro y fuera. El popular ansioso tiene una tendencia a cavilar sobre todas las cosas que “podría y debería haber hecho” y el “qué pasaría si” … Cuando su mente se distrae, se centran en su respiración, se borrará el “ruido” mental.

7. ROMPE- la gente ansiosa tiende a ser perfeccionistas. Usted encontrará que usted va a lograr mucho más si se toma pausas mientras trabaja.

8. MÚSICA-Con Música relajante se está calmando, y que a menudo se calma usted en un sueño reparador.

Como terapeuta que ha experimentado tanto los ataques de pánico y ansiedad, puedo dar fe de que las sugerencias anteriores funcionan. Con la práctica constante, estas sugerencias se vuelve beneficiosas y con los nuevos modelos viene el cambio y un menos ansioso! Trate con estos consejos.

6 thoughts on “Lo que puede hacer para ser menos ansiosos

  1. Jenny

    Realmente espero que me ayuden, pues creo que soy demasiado ansiosa para la edad que tengo. De hecho busque la información porque he pasado algunas noches sin domir debido a la ansiedas. Muchas gracias por los consejos! :)

     
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    1. Quitar la Ansiedad

      Te aconsejo que leas varios post que hay en el sitio, para aprender a controlar la ansiedad.
      Puedes aprender que alimentos te ayudan o perjudican con la ansiedad, sobre la actividad física y sobre el lado psicológico. Saludos

       
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  2. Gabriela

    la verdad soy una persona muy ansiosa,llevo como 5 dias sin dormir bien, voy a un kinesiologo porque vivo contracturada, constantemente tengo ganas de llorar porque me desespera estar,vivir asi… me gustaria disfrutar mas mi presente y pensar menos en mi futuro, tuve muchos problemas y responsabilidades en mi infancia y adolescencia y eso me llevo a enfocarme mucho en mis estudios, soy demasiado perfeccionista, me auto exijo demasiado en mis estudios y vida en general :(… quisiera cambiar esta tortura, pero aun no puedo :(

     
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  3. mariella

    hace poco me esta pasando q no puedo dormir casi nada me tiemblan las manos y todo el cuerpo horrible siento q nadie me entiende no tengo ganas de levantarme por las mañanas tengo dos niños pequeños y siempre reniego de todo me da mucha pena q me este pasando esto q no me deja disfrutar de mis hijos q es lo q mas amo en esta vida me siento desesperada ojala pueda salir se esto lo mas pronto se q dios me ayudara

     
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  4. mervin

    sufro de ansiedad desde hace año, mi sistema autonomo periferico esta alterado y soy un desastre en mi ralaciones sexuales y tengo problema de concentración.

     
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