Consejos para el manejo de la ansiedad - cómo relajar tu mente

Metodos internos para quitar la ansiedad



En mi práctica, divido los métodos para quitar la ansiedad en dos categorías: internos y externos. La medicación es externo, mientras que el humor, ejercicio, y la meditación es interno. Creo que es muy importante conocer los métodos internos, porque llega un momento, cuando no tendrá acceso al externo.

Métodos internos

Como se mencionó anteriormente, los métodos internos requieren nada para ayudarle a aliviar la ansiedad. Estos métodos cuentan Consejos para el manejo de la ansiedad - cómo relajar tu mentecon usted y sólo usted:

  • Oración
  • Meditación
  • Visualización
  • Distracción
  • Pensar en otra cosa
  • Inquietud
  • Música: Canto, baile y tambores
  • Terapia de liberación emocional (EFT) / Terapia del campo del pensamiento (TFT)
  • Medicina Energética
  • Arte
  • Humor
  • Variabilidad del Ritmo Cardíaco con la respiración
  • Hipnosis
  • Ejercicio, Yoga, Reiki. Ti Chi y QiGong

El mundo de la oración y / o la mediación son dos de los métodos más calmantes conocidos. Sin embargo, la mayoría de la gente no se toma el tiempo para orar, y aprender a mediar correctamente, teniendo esto una curva de aprendizaje.

Técnicas de visualización para la ansiedad

Si usted prefiere utilizar la visualización, la distracción y las técnicas de respiración, el Dr. Joseph Cautella, quien fue profesor de psicología en la Universidad de Boston, desarrolló e método “Self Control Triad”. La siguiente es una breve explicación del método de Cautella:

Aprendes a dejar de pensar diciendo “Alto”, entonces llevas una respiración profunda a través de la nariz y exhalando por la boca, entonces te imaginas el agua sobre su cuerpo y luego imaginando una escobilla de goma, visualizas la escobilla de goma quitando el agua que va desde el la parte superior de su cuerpo hacia abajo hasta los pies. Sigues haciendo esto hasta que te sientas más tranquilo y entonces te imaginas una escena relajante y calmante.

Psicología de la energía y la medicina energética para los síntomas de ansiedad

Para muchas personas jugar con su ropa, el pelo, o un objeto puede ser muy relajante y calmante, mientras estás cantando, bailando, haciendo sonidos rítmicos, etc, puede ser muy relajante.



Si te gusta tocar la batería, sería una forma de energía de la terapia EFT y / o Terapia del campo del pensamiento (TCP), que le anima a aprovechar los puntos de acupresión en un patrón específico que produce un método muy eficaz para aliviar la ansiedad.

También existe la Medicina Energética, fundada y desarrollada por Donna Eden y el Dr. David Feinstein, que cura el cuerpo, activando sus energías curativas naturales, y restaura las energías que se han vuelto débil, perturbadas, o fuera de equilibrio. Para lograr esto, la medicina energética utiliza técnicas de métodos como la acupuntura, el yoga, la kinesiología, y Qi Gong curación. Los diversos enfoques de la medicina energética funcionan bien contra los síntomas de PCS y trastorno de estrés postraumático.

Metodos internos para quitar la ansiedad

El dibujo y la creación de arte se puede hacer sin ningún tipo de métodos externos y permite que el sistema límbico se hiperactive para sentirse calmado. El humor es otro método universal para traer la calma.

La hipnosis es la capacidad natural de desvincularse de la situación actual. Para aprenderlo de forma adecuada y eficaz, necesita ser entrenado por un hipnoterapeuta certificado. Una vez que haya aprendido lo que se necesita, usted tiene un método y una herramienta para aliviar la ansiedad extremadamente eficaz.

El ejercicio, si se trata de deportes activos, o la actividad recreativa como nadar, caminar a paso ligero o varias formas de yoga, Ti Chi, Reiki y Qigong, todos son grandes en la producción de un efecto calmante en el cerebro sin métodos externos.

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