Habitos para ser emocionalmente fuerte

Tener emociones sanas y practicar comportamientos correctos es el primer paso importante hacia la conquista del bienestar psicológico. No es difícil, pero requiere una habituación y consistencia. Así que, para ser emocionalmente fuerte voy a dejar aquí unos ciertos puntos que deben tenerse en cuenta.

Control de la respiración

Habitos para ser emocionalmente fuerteInvestigaciones muestran que cuando respiramos profundamente y lentamente neutralizados los síntomas físicos tales como las emociones negativas, ritmo cardíaco acelerado, la liberación de hormonas de estrés, etc.

Apostar por pensamientos positivos

Pregúntate a ti mismo: ¿por qué me siento así? ¿Qué estoy pensando? Reemplazar el ‘no puedo’ por el ‘yo puedo’. Piense: ¿Cómo puedo hacer esto? o ¿dónde consigo nuevas inspiraciones e ideas? Practíquelo sin reglas. Aceptar a las personas como son, establecer un límite de comportamientos que aceptarán y aquellos que no aceptarán y mantente alejado de situaciones que sólo chupan tu energía. Buscar un pensamiento positivo. Si la negatividad de la gente llega a ser tan grande al punto de ser maltratados verbal o físicamente.

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3 consejos para reducir la ansiedad

Rápida y Naturales técnicas de gestión del estrés

La ansiedad sirve con un propósito vital: nos avisa cuando un peligro real aparece y pone en marcha nuestra lucha o huida. Cuando se presentan sentimientos de ansiedad, nos centramos en la situación actual y comenzamos a recoger nuestros pensamientos sobre la forma de reaccionar. ¿Vamos a continuar en el mismo camino? ¿Vamos a virar hacia una nueva dirección? ¿O cambiar completamente de postura y evitar por completo la tarea en cuestión?

El acto de dudar y hacer un balance de nuestras opciones es positiva. Desde luego, no queremos estar en piloto automático cuando una situación de riesgo se presenta. Por otro lado, a veces no tenemos más remedio que proceder y los sentimientos de ansiedad pueden comenzar a sentirse inmanejables. ¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad cuando un cambio de rumbo no es una opción? He aquí tres consejos que pueden ayudarle a conseguir su equilibrio de nuevo bajo control de forma rápida:

3 consejos para reducir la ansiedadMuévete – un paseo alrededor de la manzana le da Continue Reading

Siete situaciones que empeoran el estado de depresion

Hay un montón de artículos sobre temas que usted puede hacer para mejorar su depresión. Pero que tal mantenerse alejado de esas cosas que pueden hacer que sea peor?
Lo que quiero decir es que hay muchas cosas que una persona que vive con la depresión tiene que estar atento para un mejor bienestar.

A continuación se presentan siete cosas a tener en cuenta.

Siete situaciones que empeoran el estado de depresion1 – Estrés

Un exceso de estrés aumenta los picos de la hormona cortisol. El cortisol nos mantiene en un estado de emergencia, con estos estados de excitación e irritabilidad se sobrecarga a nuestro cuerpo y mente ya cansado, sólo empeorará la situación.

2 – Mal descanso

La relación entre el sueño y la depresión es complicada. Las personas con depresión tienden a tener trastornos del sueño. Aquí, la medicación puede ser una ventaja.

3 – Alimentación

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Beneficios del ejercicio para los trastornos de ansiedad

Mucha gente sabe de los enormes beneficios que el ejercicio tiene sobre su salud específicamente sobre el estrés, pero que rara vez ven a la gente haciéndolo, cuando se trata de una rutina de ejercicio constante que a su vez se práctica Perfectamente, con persistencia y paciencia.

El ejercicio regular aumenta la circulación y el suministro de nutrientes a la piel, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo mediante la eliminación de toxinas. Los expertos coinciden en que una de las mejores maneras de manejar el estrés es a través del ejercicio. El ejercicio proporciona una salida para las emociones negativas como la Continue Reading

La ansiedad y la depresión no son cuadros opuestos

Ambos tienen síntomas en común y pueden aparecer en la misma persona

Muchas personas creen que la depresión y la ansiedad son dos cuadros opuestos, pero esto no es cierto. Hay muchos estudios sobre estas enfermedades, y lo que se observa es que el diagnóstico de la depresión puede pasar a un cuadro de ansiedad en el 2% de los casos y en la dirección opuesta, la ansiedad a la depresión en el 24% de los casos. Por lo tanto, es importante buscar la ayuda de un especialista para evitar que el problema se agrave.

En primer lugar, vamos a entender lo que es la ansiedad. Este es un sentimiento que causa dolor, una preocupación desagradable que pueda surgir en contra de un peligro real o imaginario, que prepara al individuo para una situación potencialmente peligrosa, La ansiedad y la depresión no son cuadros opuestos-como castigos, privaciones o amenazas físicas o morales. La ansiedad lleva a la persona a resolver la situación, aumentando el grado de alerta y la capacidad de acción, es necesaria para la propia conservación de adaptación natural y humana.

La ansiedad se Continue Reading

Cómo hacer frente a la ansiedad mientras conduce

Experimentar ansiedad mientras se conduce es más común de lo que uno podría pensar. Si usted experimenta esto, definitivamente hay maneras de lidiar con ello, para que la conducción pueda ser libre de estrés, y la práctica segura.

Cómo hacer frente a la ansiedad mientras conduce

 

He aquí algunos pasos sencillos y eficaces para hacer frente a la ansiedad durante la conducción.

1. Calma tu ritmo cardíaco. Cuando uno experimenta ansiedad, su tasa cardíaca puede aumentar y puede conducir a una sensación de urgencia y pánico. La clave es calmar su ritmo cardíaco y llevarlo a un estado más estable. Usted puede hacer esto simplemente concentrándose en su respiración. Más específicamente, la respiración profunda. Esto se ha demostrado que no sólo calmar los nervios, también estabiliza su ritmo cardíaco a un estado más manejable.

2. Audios de libros, música o cantar. Cualquier cosa de audio puede ser de gran ayuda para hacer frente a la ansiedad durante la conducción. El audio puede ser de un libros de interés, música mp3 o cd, y una vuelta de tuerca a esto simplemente es que puede cantar su canción favorita mientras se conduce. Su opción de audio debe ser lo más definitivamente posible en el sentido positivo. Usted no debe querer escuchar música deprimente, o un libro de audio que es de naturaleza negativa. La clave es el uso de la opción de audio en una manera fácil de escuchar algo edificante para calmar cualquier nervio que puedan surgir durante la conducción, y no llegar a la ansiedad que usted está tratando de evitar.

3. Conducir con pasajeros. Esto seria incluir a gente que comparta el viaje con usted, o simplemente llevar a un amigo a lo largo del paseo. Esto pondrá foco en sus pasajeros, y colocará el foco lejos de la ansiedad que normalmente se siente cuando maneja solo. Esto también puede tener un efecto de fortalecimiento de la confianza. Cuanto más se conduce de una manera libre de ansiedad, más seguro se sentirá y esto se traducirá hasta que logre conducir solo, dando lugar a más viajes libre de ansiedad.

4. Centrarse en el placer. Recuerde, la conducción debe, en última instancia, ser una experiencia placentera. Si usted tiene acceso a caminos rurales agradables o paseos cortos, éstos pueden ser una gran manera de experimentar la relajación. Haga viajes corto y aumente gradualmente a distancias más largas. Sólo con hacer un paseo corto de 5 a 10 minutos puede tener enormes beneficios. Piense en ello como la construcción de su confianza en ráfagas cortas. Con el tiempo usted puede aumentar a 10-20 minutos. Y no se desanime si usted siente la necesidad de detenerse, incluso en paseos cortos. Sólo relájese, tome algunas respiraciones profundas y vuelva a su coche cuando usted se siente centrado.