Como hacer frente al estres y la ansiedad con nuestros recursos

Vivir día a día con el estrés y la ansiedad puede causar problemas mentales, emocionales y físicos. Cuando tu mente o las emociones se sienten estresadas, tu cuerpo puede reaccionar de manera negativa. A su mente y cuerpo les gustaría estar en sintonía uno con el otro, ansían tener equilibrio. Cuando uno está sufriendo, el otro se aflige también. Piensa en ello. Cuando usted tiene una lesión o una enfermedad, aumentará su ansiedad o puede sentirse triste y deprimido. Cuando usted está en situaciones estresantes o en circunstancias de alta ansiedad, tu cuerpo reacciona al sudar, aumenta la respiración y otros contrapuntos.

Como hacer frente al estres y la ansiedad con nuestros recursos

Una gran manera de aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad es crear el equilibrio de su cuerpo y mente. La incorporación de maneras de cuidar de su cuerpo va a tener un efecto positivo en sus sentimientos y estado de ánimo para la disminución de la ansiedad y el estrés.

Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad con el cuerpo:

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Metodos externos para quitar la ansiedad

En el articulo anterior hable sobre 2 grupos de métodos para tratar la ansiedad, los ‘metodos internos para quitar la ansiedad‘ y los ‘métodos externos’, detallando el primer grupo. En este articulo, me encargaré de detallar los métodos externos, que requieren algo externo para ayudarle a aliviar la ansiedad:

  • Nutrición
  • Medicación
  • Baño caliente o una bañera de hidromasaje
  • Hablar en terapia – terapia de comportamiento cognoscitiva (CBT)
  • Desensibilización y reprocesamiento (EMDR)
  • Acupuntura
  • Terapia sacra craneal
  • Homeopáticos – incluyendo esencias florales
  • Remedios herbales
  • Biorretroalimentación
  • Electroestimulación craneal (CES)
  • Neurofeedback
  • Aroma terapia
  • Terapia de luz
  • Terapia del sonido
  • Masajes, reflexología, como el método Feldenkrais
  • Trabajo energético: Reiki, polaridad, Quantum Touch
  • Noche afuera: cine, teatro, etc..
  • Vocacion

Nutrición para la ansiedad

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Metodos internos para quitar la ansiedad

En mi práctica, divido los métodos para quitar la ansiedad en dos categorías: internos y externos. La medicación es externo, mientras que el humor, ejercicio, y la meditación es interno. Creo que es muy importante conocer los métodos internos, porque llega un momento, cuando no tendrá acceso al externo.

Métodos internos

Como se mencionó anteriormente, los métodos internos requieren nada para ayudarle a aliviar la ansiedad. Estos métodos cuentan Consejos para el manejo de la ansiedad - cómo relajar tu mentecon usted y sólo usted:

  • Oración
  • Meditación
  • Visualización
  • Distracción
  • Pensar en otra cosa
  • Inquietud
  • Música: Canto, baile y tambores
  • Terapia de liberación emocional (EFT) / Terapia del campo del pensamiento (TFT)
  • Medicina Energética
  • Arte
  • Humor
  • Variabilidad del Ritmo Cardíaco con la respiración
  • Hipnosis
  • Ejercicio, Yoga, Reiki. Ti Chi y QiGong

El mundo de la oración y / o la mediación son dos de los métodos más calmantes conocidos. Sin embargo, la mayoría de la gente no se toma el tiempo para orar, y aprender a mediar correctamente, teniendo esto una curva de aprendizaje.

Técnicas de visualización para la ansiedad

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Terapia cognitivo-conductual para el trastorno de ansiedad

Si usted está sufriendo de estrés, ataques de pánico, pensamientos o compulsiones obsesivos, preocupaciones constantes, o fobia que le incapacita, usted puede estar sufriendo de lo que se conoce como un trastorno de ansiedad. Mientras que los trastornos de ansiedad pueden ser muy preocupantes, aterradores y debilitantes, no son incurables y la ayuda que necesita para superar los síntomas difíciles están disponible.

Hay muchas terapias que usted será capaz de tener en cuenta que ayudará a hacer frente a los síntomas y hacer frente a los problemas que se asocian con los trastornos de ansiedad extremos. Estos incluyen –

La terapia cognitiva conductual

Terapia de la ansiedad

El tratamiento de los trastornos de ansiedad utilizando terapias ha demostrado ser extremadamente eficaz, suave y duradero. De hecho, muchos pacientes han hecho recuperaciones permanentes y completas gracias al programa de terapia adecuado. Y los estudios de investigación han demostrado también que el uso de la terapia para el tratamiento de los trastornos de ansiedad es uno de los métodos más eficaces.

La terapia ayuda al paciente a descubrir y hacer frente a Continue Reading

El poder del pensamiento positivo

Como todos sabemos que es fácil caer en las trampas de los pensamientos negativos. A diferencia de los positivos, cuando mas importancia se le da (a los negativos), sigue mas fuerte! Pero permítanme compartir cuatro puntos que espero te ayuden como me ayudó.

El poder del pensamiento positivo

1- Las emociones negativas son una prisión. Administrarlas es la llave a la libertad. El antídoto a la negatividad son emociones positivas.

2- Los pensamientos positivos solos pueden cambiar tu vida si es compatible con las emociones positivas. El corazón tiene que creer que puede cambiar tu destino, y tienes que crear e intensificar sentimientos positivos para lograr la vida de tus sueños… el deseo de mejorar es suficiente para inspirar el cambio en el equilibrio emocional.

3- Pensamientos, sentimientos y conductas influencian cada uno al otro, pero nuestra mayor fortaleza radica en Continue Reading

Habitos para ser emocionalmente fuerte

Tener emociones sanas y practicar comportamientos correctos es el primer paso importante hacia la conquista del bienestar psicológico. No es difícil, pero requiere una habituación y consistencia. Así que, para ser emocionalmente fuerte voy a dejar aquí unos ciertos puntos que deben tenerse en cuenta.

Control de la respiración

Habitos para ser emocionalmente fuerteInvestigaciones muestran que cuando respiramos profundamente y lentamente neutralizados los síntomas físicos tales como las emociones negativas, ritmo cardíaco acelerado, la liberación de hormonas de estrés, etc.

Apostar por pensamientos positivos

Pregúntate a ti mismo: ¿por qué me siento así? ¿Qué estoy pensando? Reemplazar el ‘no puedo’ por el ‘yo puedo’. Piense: ¿Cómo puedo hacer esto? o ¿dónde consigo nuevas inspiraciones e ideas? Practíquelo sin reglas. Aceptar a las personas como son, establecer un límite de comportamientos que aceptarán y aquellos que no aceptarán y mantente alejado de situaciones que sólo chupan tu energía. Buscar un pensamiento positivo. Si la negatividad de la gente llega a ser tan grande al punto de ser maltratados verbal o físicamente.

Adoptar un lenguaje positivo Continue Reading