Qué hacer cuando la depresión y la ansiedad se juntan



Puede que esté notando algunos cambios últimamente. Tal vez usted se siente triste, sin esperanza, o no le causa mucha alegría las actividades que solían ser divertidas. Suena como la depresión, ¿verdad?

Tal vez eso no es todo. A veces usted está preocupado, asustado, o simplemente incómodo. No es un signo de ansiedad?

Las dos condiciones son las dos caras de la misma moneda. Estar deprimido a menudo nos hace ansiosos, y la ansiedad a menudo nos hace depresivos.

Hay un montón de maneras de obtener ayuda y combatirlas cuando golpean juntas.

Qué hacer cuando la depresión y la ansiedad se juntan

Terapia

Un terapeuta profesional puede desarrollar un plan para tratar su ansiedad y depresión al mismo tiempo.

Algunos tipos de terapia que puede ayudar son:
Cognitiva conductual (que enseña a ajustar sus pensamientos y acciones)
Interpersonal (muestra cómo comunicarse mejor)
Resolución de problemas (le da habilidades para manejar sus síntomas)

Ejercicio

Las investigaciones sugieren que la actividad física regular puede aumentar su estado de ánimo. El ejercicio también aumenta su autoestima y la confianza y puede mejorar sus relaciones.

Incluso una caminata rápida puede poner en marcha las endorfinas, químicos en su cerebro que le ayudan a sentirse bien.



El ejercicio de alta energía y frecuente es el mejor. Trate de hacerlo por lo menos 3-5 veces a la semana.

Medicación

Su médico puede prescribir un medicamento llamado un ISRS. Afecta a la serotonina, un químico cerebral que regula el estado de ánimo.

Es importante mencionar todos sus síntomas a su médico para que pueda decidir cuál es lo mejor para usted. Dígale a su médico si usted está tomando algunos suplementos naturales.

Tenga en cuenta que puede tardar unas pocas semanas o meses para que su medicamento funcione. Puede que tenga que probar varios tipos diferentes antes de encontrar uno que sea mejor para usted.

Técnicas de Relajación

Algunas de las opciones son el yoga, la meditación y ejercicios de respiración.

Meditando por sólo 2.5 minutos durante el día puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Puede intentar cualquiera de estas estrategias simples:

  • Concéntrese en su respiración
  • Crear una imagen en su mente de una bella imagen, valga la redundancia.
  • Repetir una simple palabra o mantra, como “amor” o “felicidad”.

Estos son 4 formas efectivas de tratar la ansiedad y la depresión. Hasta se pueden combinar para tener mejores resultados. Vale la pena intentarlo para lograr un mejor estado mental y de felicidad.

Conoce el método Vivir sin Ansiedad Aquí.

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