alimentos que combaten la ansiedad

Siete alimentos que combaten la ansiedad



Ricos en vitaminas y aminoácidos, ellos realzan la tranquilidad y la disposición

¿Es cada más difícil mantener la calma? ¿Todo el mundo vive diciendo que eres una persona ansiosa? La ansiedad provoca un desorden en las emociones y más aún, se refleja en la salud. En caso de exceso, provoca una sensación de malestar y le impide vivir la vida más a la ligera, sin mucha angustia sobre lo que está por venir. Los ataques de gula también se acreditan a ella. Existen tratamientos y terapias para controlar la ansiedad, pero sabía que la alimentación también puede ayudar a domar este huracán interior? Algunos alimentos contienen vitaminas esenciales y aminoácidos, que actúan reduciendo directamente el estrés, la ansiedad y la lucha contra el aumento de los niveles de serotonina, responsables por el bienestar y la relajación. A continuación, conozca los siete alimentos campeones para calmar la mente.

alimentos que combaten la ansiedad

Cítricos: Los estudios han demostrado que la vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, disminuye la secreción de cortisol, una hormona liberada por la glándula adrenal en respuesta al estrés y la ansiedad y es responsable de transmitir la noticia de la tensión para todas las partes del cuerpo. Su consumo favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la sensación de bienestar. “Las vitaminas y minerales como la vitamina C, por ejemplo, son perdidas en casos de estrés y ansiedad, y disminuye el azúcar en la sangre (hipoglucemia). Por lo tanto existe la necesidad de satisfacer esas necesidades”.

Lacteos para ansiedad

Leche, huevos y derivados magros: Son una gran fuente de un tipo de aminoácido, el triptófano, que alivia los síntomas de la ansiedad. De acuerdo con la nutrición Rosana Farah, una vez en el cerebro, el triptófano aumenta la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, un neurotransmisor que es capaz de relajarse y dar sensación de bienestar. La experta recomienda el consumo de 2 a 3 porciones por día de este grupo de alimentos.

Carbohidratos

Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono, provenientes de los cereales en sus formas simples o integrales, y de los frutos más dulces, también pueden combatir la ansiedad no deseada. “Ellos elevan el nivel de azúcar en la sangre, dando energía, bienestar y estado de ánimo”, explica la nutricionista. Panes, arroz, avena, frijoles, pasta, patatas, miel, las uvas, las manzanas son parte de este grupo de alimentos. La cantidad recomendada es de 6 a 9 porciones.

bananas



Plátano (banana): Un estudio realizado por investigadores del Instituto de Investigación en Alimentación y Nutrición en Filipinas mostró que esta fruta ayuda a combatir la depresión y alivia los síntomas de la ansiedad. Gracias al alto contenido de triptófano que la fruta contiene, lo que ayuda en la producción de serotonina.

carnes y pescados

Carne y pescado: Son la mejor fuente natural de aminoácido triptófano, que junto con la vitamina B3 y magnesio producen serotonina, un neurotransmisor importante en el proceso del sueño, que regula el estado de ánimo y los niveles de ansiedad. Por otra parte, la carne y el pescado contienen otro aminoácido llamado taurina. Esta sustancia aumenta la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológicamente. “La recomendación diaria en relación con la carne es de 1-2 porciones, siempre dar preferencia a las carnes blancas y magras”.

chocolate

Chocolate: El chocolate es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que promueve la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar y mejora del humor, reduce la sensación de ansiedad. Lo recomendado es de 30 gramos de chocolate por día. Y preferiblemente el chocolate negro y con menos de calorías y más rico en flavonoides.

Espinaca

Espinacas: La espinaca contiene folato (ácido fólico), una potente vitamina natural antidepresiva. Sirven para combatir la ansiedad, combate la ansiedad, porque cuando estás en bajas concentraciones en el cuerpo también reduce los niveles cerebrales de serotonina. Por otra parte, según un estudio realizado por la Universidad de California, el cerebro consume mucha energía para funcionar y esto se traduce en los residuos sobrantes oxidantes químicos. Aquí es donde los alimentos como la espinaca, empieza a trabajar para eliminar las sustancias en exceso, ” limpiando ” el cerebro.

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