Técnicas para distraerse al tener ataques de ansiedad

Tecnicas para distraerse al tener ataques de ansiedad



Estos son algunos de los métodos o técnicas que se utilizan para tratar de distraerme lejos de los sentimientos de ansiedad y pánico, y detener los atques:

(A) Respirar dentro de una bolsa de papel.

Un método tradicional que realmente funciona sorprendentemente bien.
Técnicas para distraerse al tener ataques de ansiedadSostenga la bolsa como seguramente en su boca pueda para que el aire no puede entrar o salir de ella. Si usted respira bien y poco a poco, respirar tan profundamente como pueda, luego, después de unos 40 respiraciones (tal vez un poco menos o un poco más), debe comenzar a sentirse menos ansioso.

(B) Tratando de enfriarse.

Durante un ataque de pánico el metabolismo del cuerpo se acelera y las reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo produce calor como un subproducto.

Para refrescarse, en primer lugar, quitarse tanta ropa como usted puede, suba su ventilador a máxima frialdad. Realmente cuando se enfríe la ansiedad desaparece. Es increíble cómo funciona realmente.

(C) Ir a una caminata rápida.

Durante el reflejo de “lucha o huida”, el cerebro pone en movimiento cuando se enfrentan a una situación aparentemente peligrosa, la adrenalina se bombea en la corriente sanguínea. Esto es para que su cuerpo esté listo para luchar o huir rápidamente. Que se elija para hacerlo depende de las circunstancias inmediatas. Si se enfrenta una persona que podría quedarse y luchar, si se enfrenta a un tigre, que probablemente trataría de huir!

Haz una caminata rápida de deshacerse de esta energía y así disipar los sentimientos de ansiedad.



Si usted va para una caminata o un paseo en bicicleta energético o participar en cualquier otra actividad física (Tener relaciones sexuales es una buena actividad, por lo que me han dicho! No después de que acabas de despertar al igual que en los anteriores, sin embargo! ), entonces usted va a utilizar la energía extra que ha sido puesto a disposición por la actividad de su cerebro y usted conseguirá librarse de la ansiedad.

(D) Intentar una actividad para liberar la ansiedad de su mente.

Hacer algo para distraerse de sus sentimientos de ansiedad suele ser útil. Cualquier cosa que se haga, siempre y cuando usted pone su corazón y alma en ello. Llamar por teléfono a un amigo o tocando música fuerte hes un par de formas para distraerse. Estoy seguro que usted puede pensar en los demás métodos de distracción.

(E) Tratar de respirar profundamente

De respirar profunda y lentamente. Contener la respiración durante la cuenta de 5 y luego exhala lentamente por igual. Repite esto por cerca de 40 respiraciones. En ese momento se sentirá bastante relajado.

Estas son algunas de las efectivas técnicas para distraerse al tener ataques de ansiedad.

Conoce el método Vivir sin Ansiedad Aquí.

2 thoughts on “Tecnicas para distraerse al tener ataques de ansiedad

  1. Danut

    Tengo ansiedad , estoy tomando lorasepam 1 mg al dia y paroxentina, quiero cambiar el lorazepam con algo natural se puede?

     
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  2. Hugo

    Me diagnosticaron TAG en el 2009 y hoy estoy aprendiendo a vivir y controlar esta situacion.Por cierto muy importante es la ayuda de las personas que estan en tu entorno.Aconsejo ejercicios y meditacion.

     
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