Tratamiento Trastorno de pánico: 5 formas de eliminar los ataques de pánico



Mientras que la mayoría de la gente ha oído hablar de los ataques de pánico, los que nunca han tenido uno tienen dificultades para entender cómo es esta aterradora experiencia. Si alguna vez ha experimentado un ataque de pánico, entonces probablemente va a reconocer algunos de los síntomas de un ataque de pánico:

 

– SudoraciónTécnicas para distraerse al tener ataques de ansiedad
– Falta de aliento o hiperventilación
– Palpitaciones del corazón o latidos acelerados del corazón
– Dolor en el pecho o malestar
– Temblor o estremecimiento
– Sensación de atragantamiento
– Sensación de irrealidad o separado de su entorno
– Los sofocos o escalofríos
– Miedo a morir, a perder el control o volverse loco
– Sensación de mareo, desvanecimiento, o desmayo
– Sensaciones de entumecimiento u hormigueo
– Náuseas o malestar estomacal

Tener ataques de pánico no es peligroso en sí mismo, sin embargo, los que experimentan este tipo de ansiedad puede aumentar el riesgo de: enfermedad del corazón, cáncer, trastornos estomacales, obesidad, problemas respiratorios, debilitamiento su sistema inmunológico, la contracción de una determinada región del cerebro, disminución de la capacidad de concentración, problemas de memoria, irritabilidad, daños de relaciones interpersonales.

Por lo tanto, aprender a controlar y eliminar los ataques de pánico es crucial. He aquí cinco maneras de ayudar a eliminar los ataques de pánico:

Consejo # 1: Reconocer la hiperventilación

Un paso importante para eliminar los ataques de pánico es reconocer cómo y cuándo se produce la hiperrespiración. Intenta darte cuenta cuando se empieza a respirar más rápidamente. También debe preguntarse a sí mismo las siguientes preguntas: ¿Tengo respiro demasiado rápido? ¿Tengo que respirar profundamente? Bostezo mas de lo normal? (el bostezo excesivo puede ser un signo de hiperventilación).

Consejo # 2: No reaccione exageradamente

Si usted comienza con la hiperrespiración, es importante no reaccionar de forma exagerada a su propia hiperventilación. Cuando sienta los síntomas de hiperrespiración recuerda que esto podría ser desagradable e incómodo, pero no es peligroso. Si usted hace el ejercicio de respirar lento que se describe a continuación cuando usted comienza a notar este problema, los síntomas deberían desaparecer en uno o dos minutos.

Consejo # 3: El Ejercicio de respiración lenta



Cuando sienta los síntomas de hiperrespiración, trata de hacer el siguiente ejercicio:

1. Deje de hacer lo que está haciendo y empieza a centrarse en su respiración.

2. Inicie la respiración de inhalacion y exhalando a través de su nariz. Hazlo lentamente, en ciclos de 6 segundos. Inhalando durante tres segundos y exhalando durante tres segundos. Mientras que usted está haciendo el segundo ciclo de respiración repetir la palabra “relax” a ti mismo cada vez que exhala. Es importante respirar utilizando el diafragma, no el pecho.

3. Continuar con el ejercicio de respiración lenta hasta que los síntomas de hiperventilación se han ido.

Consejo # 4: Respirar en una bolsa de papel

Cuando usted comienza a sentir los síntomas de hiperrespiración, trate de respirar dentro de una bolsa de papel. La hiperrespiración realmente disminuye el dióxido de carbono en la sangre y que te hace sentir peor. Al respirar en una bolsa de papel se acumula el dióxido de carbono en la sangre, por lo que debe comenzar inmediatamente a sentirse mejor.

Consejo # 5: Trate de no evitar lugares o situaciones porque usted cree que puede ser un desencadenante.

Al evitar situaciones o lugares que usted piensa que podría desencadenar un ataque de pánico puede inducir a otro trastorno de ansiedad llamado agorafobia. La agorafobia se caracteriza por el miedo a las situaciones en que la víctima percibe un ambiente lo más incómodo o peligroso. Las personas con agorafobia a menudo se limitan a “zonas seguras”. Esto los hace no salir de casa, y a veces se restringen a una habitación especial en su casa.

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